Wyszło coś takiego, nogi, klata i plecy będę cwiczył 4 seriami. Resztę na razie po 3. Po jakimś czasie zmnienię także na 4. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw [...]
No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]
O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]
Obli, obiecuję że się dowiem. Niestety nie rychła to będzie akcja, ponieważ koleś delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń [...]
Przyznam, że wczoraj miałam zebranie ważne na uczelni, dziekani i my - kilka osób z samorządu. Zaprosiliśmy ich do naszej obskurnej kanciapy, żeby na własne oczy przekonali się w jakich warunkach pracujemy. Były ciastaaa, chiiiipsy (wtf!?)... I jakoś mnie nie ruszały. Jak pamiętam z moich ataków słodyczowych, potrafiłam zjadać wszystko co się [...]
[...] (dotąd 10x27) triceps - ćwiczyłam pierwotnym sposobem, serie progresywne, ściąganie drążka w dół z łokciami przy sobie przywodziciel - w ostatniej serii biorę już 90 kilo, biceps - rozgrzewka czwórkami, dalej jadę już piątkami... przysiad - jak powiedziałam tak zrobiłam i darowałam sobie ambitne dokładanie obciążenia kosztem techniki: 10x20kg / [...]
[...] W efekcie wykonałam: 10 min rozgrzewkę na rowerze oraz serię rozgrzewkową i 3 progresywne na partie: klatka, brzuch, plecy, łydki, barki, dwugłowy, triceps, przywodziciel, biceps, czworogłowe oraz martwy ciąg najpierw ze sztangielkami, później ze sztangą, w sumie 4 serie, ale nie na prostych nogach. Następnie 20 minut rower, po 3 serie wykroków [...]
[...] HST ale to jako mikro cykl treningowy . Za dużo tych mitów na temat splitu od osób które same sylwetką nie zachwycają . Jeśli ktoś myśli że od samego wiosłowanie urośnie mu biceps a od wyciskania urośnie triceps to powodzenia . wystarczy popatrzeć na pierwszego lepszego zawodnika trójboju który ćwiczy kilka lat a sylwetki - brak lub totalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kltaka - zostaw pierwsze 3 ćwiczenia - 12 serii wystarczy. Tu bym do klatki wrzucił biceps - ale daj 2 ćwiczenia po 4 serie - wystarczy w zupełności plecy ok Barki - wyciskanie sprzed głowy, wznosy w bok i wznosy w bok w opadzie tułowia po 4 serie i tutaj do barków wrzucasz triceps 2 ćwiczenia po 4 serie (np francuz i pompki tyłem) Nogi: siady, [...]
[...] sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być [...]
a ja mam pytanko bo stosuje bardzo podobny plan jednakze w porowaniu do Marcusa katuje ramiona. U ciebie w planie widze ze na biceps robisz 3 cwiczenia srenio po 3 serie, w moim planie wyglada to mniej wiecej tak: Biceps: rozgrzewka lekkim ciezarem i nastepnie: 1. Ugianie ramion stojac (gryf lamany) 3 serie 2. Ugianie ramion siedzac (hantle) 4 [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s może być stojąc TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s pamiętaj o tym by łokcie prowadzić przy ciele, nie na zewnątrz. NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s do maxa MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B [...]
[...] potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates Bardzo zależy mi aby rozłożyc plan na 3 dni w tygodniu, ( połączenie biceps+triceps+barki+klatka w środe)z powodu tego ze wczesniej mialam czas tylko na 2 wizyty tygodniowo na siłowni, teraz chce to rozdzielic i prosze o pomoc ;)
Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]
11.04.2011 P dupa: 170kg/3 -1/3 ruchu P pełny kostium: 200kg/3 - 1/2 ruchu P pełny kostium: 230kg/2/2 WL RAW: 110kg/1 WL Koszula: 120kg/2 - jedna deska i do klatki WL Koszula: 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2 Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4 Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie [...]
A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]
Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]
no więc chodzę od 4 do 5 dni. Biceps łączę z klatką, triceps z bicepsem. Triceps: 1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 ( 40 funt, 45 funt, 50 funt, 55 funt) (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
